¿Por qué Zoe (la del video en instagram) pudo un día y de repente hacerla sin haberla entrenado directamente hacía al menos 2 años? ¿Es magia? ¿a quien le vendió su alma para lograrlo?

La respuesta no es magia, sino el principio de Transferencia de Aprendizaje, que la ciencia ha demostrado que es el resultado esperado de la Práctica Variable

Para entender estos procesos mágicos tenemos que remitirnos a las distintas estrategias de aprendizaje motor o mejor dicho de enseñanza. Porque en lo que al aprendizaje respecta no hay una fórmula rígida que se aplique a todas las personas de manera lineal. Pero la ciencia nos dice algunas cosas al respecto, vamos a descubrirlo!

Primeras definiciones

Por aprendizaje motor nos referimos principalmente a la adquisición de habilidades, en este caso: habilidades complejas. Cuando aprendemos un movimiento se generan cambios estables en nuestras redes neuronales (la manera en la que se comunican nuestras neuronas en distintas partes de la corteza), estos cambios estables son gracias a la plasticidad neuronal y a distintos factores que influyen en la manera en la que se consolidan estas memorias motoras. Si todo sale bien en el proceso de aprendizaje, la práctica nos lleva a consolidar memorias motoras de estas habilidades complejas entonces, por ejemplo podremos hacer una medialuna sin necesidad de pensar previamente qué mano va primero o el impulso que necesito para propulsarme. Sucede de manera automática y con mucho menos esfuerzo que cuando recién la estabamos aprendiendo, ¿me seguís hasta acá?

Bien, ahora conceptos importantes: LA PRÁCTICA

Ericsson y su equipo en 1993 definen el concepto  de práctica como “la actividad que ha sido especialmente diseñada para mejorar el nivel actual de desempeño, que requiere esfuerzo y no es inherentemente agradable, donde los individuos son motivados para su realización, ya que eso mejora su desempeño”.

La investigación relacionada con el aprendizaje motor se esfuerza por determinar la mejor forma de organizar la práctica en el ámbito clínico con el fin de maximizar el aprendizaje considerando aspectos como: la intensidad de la práctica, los periodos de descanso, el orden de los movimientos y las habilidades entrenadas, las condiciones y el diseño de las tareas presentadas y la cantidad de tarea que es practicada. Podemos distinguir diferentes tipos de práctica:

• Práctica intensiva frente a la práctica distribuida: Por ejemplo, dividir un movimiento complejo en partes y practicar esas partes por separado durante un tiempo determinado en diferentes días (distribuida) y luego unir todos los movimientos para lograr el movimiento global o por otro lado entrenar el movimiento completo en una sesión de práctica(intensiva)

• Práctica ordenada frente a práctica aleatoria: el orden y las características de los elementos que constituyen la habilidad pueden ser practicados en una secuencia y con características concretas (ordenada) o pueden depender del azar y presentar grandes diferencias de un ensayo a otro(aleatoria). La práctica ordenada facilita la adquisición del aprendizaje, pero las condiciones aleatorias han demostrado ser más eficaces para el mantenimiento de los logros en el tiempo.

Práctica variable frente a práctica constante. La constante es repetir una única variante de la habilidad; la variable es practicar en distintos contextos y situaciones.

• Práctica por partes frente a práctica completa: El aprendizaje a partir de la práctica por partes solo se produce si la habilidad que se entrena es divisible en diferentes partes que son independientes desde un punto de vista espacio-temporal. Por lo general se recomienda una estrategia de entrenamiento completo cuando la habilidad presenta baja complejidad  y alta organización, y por partes cuando presenta alta complejidad y baja organización.

• Práctica guiada frente a práctica por autodescubrimiento: El aprendizaje a partir de la guía y planificación externa o con pautas y parámetros globales y generales que le permiten a la persona explorar diferentes movimientos que llevan a distintos resultados que pueden o no incluir como resultado el ejercicio esperado. Al ser aprendizajes más significativos porque promueven  la capacidad de autodeterminación, suelen ser aprenziajes más estables, aunque el periodo de adquisición pueda ser más lento.

Entonces ¿Cuál es la fockin fórmula para que me salga la subida a fuerza sin entrenar la subida a fuerza?

Bueno, no hay tal fórmula jeje

Pero podemos explicar porqué a zoe le salió sin haberla entrenado.

Ella entrena contorsión desde los 9 años (hoy tiene 17), dentro del entrenamiento de la contorsión, entrena parada de manos, pero la realidad es que en las clases de contor la subida a fuerza no es un elemento esencial (en mis clases), ¿esto quiere decir que no las entrenamos? NO, las entrenamos pero muuuuuuy cada tanto.

No es un objetivo que solemos entrenar por más de dos meses. Casualmente este año no las entrenamos en absoluto y, si mal no recuerdo el año pasado apenas algunas pocas clases hicimos algunas pasadas o intentos de subida a fuerza a dos piernas o a una pierna. Pero acá se viene lo interesante: entrenamos muchisimas otras cosas como bajadas a secantes desde vertical (un volumen alto, pues son casi obligatorias en mis clases), mucho entrenamiento de amplitud de movimiento que involucren “segundas”, progresiones para el cheststand pushups, resistencias en palitos, armado de secuencias creativas de movimientos que involucren acrobacias blandas y muchas cosas más. Pero las que nombré tienen mucha relevancia. Ahora paso a explicar porqué.

Práctica variable frente a práctica constante

La Práctica Variable, al forzar la variación en los parámetros del movimiento (fuerza, amplitud, velocidad), fue lo que permitió a Zoe construir un esquema motor abstracto para esa clase de acción.

Práctica ordenada frente a práctica aleatoria:

En este caso de la subida a fuerza sería por ejemplo, una vez que pueda completar: 3 resistencias de 10” de verti straddle junto con 2 series de 3 bajadas negativas de 3”, pasamos al entrenamiento de la subida a fuerza con altura. Una vez que salgan 4 subidas a fuerza con esa determinada altura la bajo. Así sucesivamente hasta llegar al piso. Este es un ejemplo de una práctica ordenada hecha y derecha.

¿y aleatoria cómo sería? perdón profes que necesitan una planificación ordenada, no les va a gustar tanto esto:

La práctica aleatoria implica hacer distintos ejercicios en órdenes aleatorios e incluso impredecibles. Por ejemplo, un dia hacemos negativas, otro dia armamos secuencias que impliquen bajadas a secantes, otro dia hacemos escorpiones, otro dia unimos las bajadas a secantes con los escorpiones, un dia no hacemos vertis sino que hacemos acrobacias, y así sucesivamente con una aleatoriedad controlada. 

y, ¿que nos dice la ciencia sobre esto? La Práctica Aleatoria ( caracterizada por la alta interferencia contextual) es más eficaz para el mantenimiento a largo plazo y la transferencia, porque fuerza una recuperación constante del plan de acción en cada ensayo, lo que fortalece la memoria a largo plazo. La  práctica aleatoria si bien es más lenta desde el punto de vista de la adquisición de la memoria motora, nos permite tener programas motores flexibles, eficientes y listos para ser aplicados en distintos contextos, sacandole muuuucho provecho al concepto de transferencia positiva.

Para resumir lo que podemos deducir que pasó con Zoe. Ella tuvo un primer momento de práctica constante y ordenada, es decir hubo una consolidación inicial del programa motor etiquetado como “subida a fuerza” (hace unos años atrás), este programa motor se benefició INDIRECTAMENTE de las distintas prácticas que hizo en estos dos años (y los anteriores), hizo secantes, creación de secuencias acrobáticas, entrenó la ADM en esos rangos, hizo muchos cocodrilos, resistencias en vertis, momentos de juego y autodescubrimiento, comenzó a entrenar cheststand push ups y muchos movimientos más. Entonces, este beneficio indirecto es el resultado de que la práctica variable promueve la dependencia de la Corteza Prefrontal Dorsolateral (CPFDL)* para la consolidación de la memoria, un proceso necesario para la transferencia a tareas fuera del rango de lo practicado, como la subida a fuerza en ese momento.

Un día en medio de una práctica que nada tenía que ver le dije:  a ver hace una subida a fuerza. Ella me miró con cara como de “¿estás segura?” “sisi” le dije. “Filmate”. Y lo hizo genteeeeee. ¡Lo hizooooo! y le siguió saliendo todas las veces ulteriores que la probó. Esto quiere decir que la consolidación fue tan fuerte que su cerebro pasó de depender de la Corteza Prefrontal (procesamiento consciente) a un control automático por el cerebelo y la Corteza Parietal, lo que se manifiesta como una ejecución automática y con menos esfuerzo.

Conclusión

En mi cora siempre sentí una gran afinidad por las prácticas aleatorias y variables y la vengo estudiando hace años. La fórmula no es solo la repetición; es la adaptabilidad. En los programas de entrenamiento deberíamos buscar conscientemente la Práctica variable y la aleatoriedad para promover esquemas motores flexibles que permitan a los alumnos y alumnas alcanzar su máximo potencial de transferencia positiva. 

Al comienzo tuve mis dudas acerca de la práctica variable, aleatoria y autoguiada, porque el sistema del entrenamiento nos lleva a armar planificaciones progresivamente ordenadas, escalonadas y dirigidas, lo cual está bien. Pero si sólo nos basamos en eso, quizás estemos robandole a nuestro alumnado la capacidad de responder flexiblemente a distintos contextos y demandas, y esto se puede ver reflejado cuando  por más que entrenes mucho la subida a fuerza te siga sin salir (u otros movimientos). Porque a veces también puede suceder que si mantenemos una práctica sostenida y repetida de un ejercicio, podemos empeorar el aprendizaje. Una locura ¿viste?

¿El secreto?

Entrenarse como profe, afilar el ojo, conocer a las personas que entrenamos, comprender sus estilos de aprendizaje, sus motivaciones personales. Zoe no es un caso aislado, no es un caso especial, no es superdotada. Es alguien que entrena acrobacias, verticales y contorsion hace muchos años, y es por eso que sin entrenar la subida a fuerza pudo lograrla.

y a vos ¿te pasó alguna vez de lograr algún truco sin haberlo entrenado directamente?

*La corteza prefrontal dorsolateral es como la torre de control decide cómo mover el cuerpo (la estrategia), guarda las reglas (las instrucciones del movimiento) y aprende la “Variación” que en este caso lleva al patrón abstracto de movimiento, pero esta parte de la corteza se activa durante las etapas iniciales del aprendizaje. Una vez automatizado, el movimiento pasa a depender de estructuras subcorticales como los ganglios basales y el cerebelo que generan movimientos más automáticos y sin tanto esfuerzo cognitivo, el movimiento deja de ser consciente

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